flat fix

jun0107
<< August 2017 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
# スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

| - | - | | category: - |
<< mujina&haiji 1/11 | main | flat fix 2010 CM2 >>
# ぽっこりお腹
どうも久しぶりの今日の健康です。

ポッコリお腹

年末年始と飲みすぎ食べすぎのみなさん

視覚的にも数字的にもなんらか変化があったはず

自分も最近は徐々に成長してる気がします


ポッコリお腹

まず原因は

1 消化不良や便秘、ガスがたまるといったことが挙げられる

  体質的にこういった状況になりやすい人もいるので、食生活の改善などに意識的に取り組む必要あり

2 筋力不足 特にお腹をコルセットのようについている深いところの筋肉(腹横筋)



ぽっこりおなかの原因が便秘のときの見分け方


■3日以上便が出ていない。

■毎日出てはいるが、残便感が残る。

解消法としては、お尻から専用の液体をいれてお腹をマッサージし、お尻の方の悪い菌をやっつけ腸内環境を正常化する方法。


ぽっこりおなかの原因が腹筋


腹筋が弱ることで内臓自体が下にきているという状態。腹筋が弱くなると骨盤が歪み、弱くなった部分に内臓が落ちる。

見分け方としては、特に痩せ型の女性に多い傾向があり。椅子に座るときにすぐに脚を組む、床に座るときにペッタンと座る、脚を横にして座る、直立したときに片方の脚に重心をかけてしまう、立ち姿勢の時お腹をつきだしてしまうなどというクセのある方は要注意。

ぽっこりおなかの原因が腹筋、インナーマッスルの場合の解消法だけど、これはしっかりと日々体が衰えないように
運動やストレッチや姿勢を正しくすることが大切習慣付ける、

特に、常日頃から正しい姿勢で生活していれば体の筋肉は正しく使われる。
お腹の筋肉ももちろんそう。

まずは姿勢を正しく 

2にあげたコルセット役の腹横筋は深層部にあるインナーマッスルで、内臓を内側におさめる役割をしている。よって、この筋肉が弱まると内蔵がたるみポッコリお腹になる。

ででコルセットって着けた事ありますかな?
お腹がギュッと締め付けられ、体幹部(胴体部分)が身動き出来ない感じになるよね

この体幹部が締まっていると、姿勢も大変良くなる。腰痛予防 くびれができて美容面 メタボ対策に。


お腹だけポッコリしている方は、腹横筋が弱くなっているのでしっかりと鍛えておきたいエクササイズ。



イラストをみると

真ん中の八つに割れているのがもうご存知の腹直筋、つまりいわゆる"腹筋"をイメージする部分。

しかしここで注目はその腹直筋の横にある部分。これは腹横筋と言う筋肉でこれこそが「お腹を引っ込める」ために働く筋肉。腹部に巻いたコルセットのような形になっていて筋繊維が横方向に走っている筋肉。腹横筋が収縮するとベルトのように 締まり腹がへこむ。

腹横筋(ふくおうきん)が最も動くのは横隔膜が上下するときつまり一般的に言う「腹式呼吸」をすると使われる。普通の腹筋ではダメ。使われるのはアウターマッスルつまり浅いところの筋肉を鍛えることになってしまう。


初級編1

一番簡単な体操は

お腹に手を当ててできるだけ膨らませるように息を吸う
そして次はできるだけお腹をへこませるようにして息を吐く
あくまでもゆっくりと
これを10〜15回ほど繰り返す

立った状態でも、座った状態でもOK!!
 (姿勢だけは気をつけて)

慣れて来て更に負荷をかけるには
●床にうつ伏せになった状態で行う
●四つん這いの状態で行う



暇あればやってみよう

これやってれば腸の動きもよくなって便秘も対策出来て一石二鳥!!

コルセットボディを目指せ!ってことで


今日の健康でした!!!





| comments(0) | - | 03:09 | category: Medical care |
# スポンサーサイト
| - | - | 03:09 | category: - |
コメント
コメントする









flatfix@hotmail.co.jp
flickr
www.flickr.com
This is a Flickr badge showing public photos and videos from very_berry_2004. Make your own badge here.
You Tube
twitter、pixta
Selected Entry
Categories
Profile
Comments
Mobile
qrcode
Search this site
Sponsored Links